PAS
Personas Altamente Sensibles

Personas Altamente Sensibles (PAS). -Cada vez con más frecuencia, nos encontrarnos con personas que acuden a nuestro Gabinete de Psicología consultándonos sobre la alta sensibilidad y cómo saber si cumplen con los criterios para identificarse como personas altamente sensibles.

Hablamos de personas que llegan, en ocasiones, con sentimientos de culpa, de sentirse frágiles, con gran dolor emocional y que llevan sintiéndose así, generalmente, desde la niñez.

Lo primero que debemos saber es que las Personas Altamente Sensibles nacen con esta cualidad, de hecho, se cree que tienen una importante carga genética, por eso es muy probable que desde el nacimiento sean muy sensibles a los cambios y necesiten mucho contacto físico. Ya desde la niñez han ido mostrando rasgos propios y llevan sintiéndose de una manera determinada.

PAS Personas Altamente Sensibles en un contexto histórico

Las características de las Personas Altamente Sensibles, han sido estudiadas desde 1991 bajo la denominación científica de “sensibilidad de proceso sensorial”. Según la definición original; “Las Personas Altamente Sensibles poseen un sistema nervioso sensible, son conocedoras de las sutilezas en su entorno y se abruman más fácilmente cuando se encuentran en un entorno altamente estimulante.”

Las PAS, Personas Altamente Sensibles o hipersensibles sufren un gran impacto emocional frente a estímulos estresantes. Si ofendemos a una persona sensible… ésta sufre, pero cuando ofendemos a una Persona Altamente Sensible o hipersensible, podemos arruinar su día o, incluso, su semana. Una persona sensible se caracteriza por tener empatía, mientras que una persona hipersensible puede llegar a sufrir el dolor de los demás.

PAS ¿Cómo puedo saber si soy una Persona Altamente Sensible?

La Alta Sensibilidad está ligada a la existencia de 4 factores que deben estar presentes en una persona altamente sensible para ser considerada como tal. Estos son:

1. Profundidad de Procesamiento. Tendencia a dar vueltas a los mismos pensamientos y a llevar a cabo un análisis profundo. Estudia y compara momentos del pasado con situaciones actuales para tomar decisiones y actuaciones.
2. Alta emocionalidad y empatía. Son personas que se caracterizan por una mayor capacidad de empatía y presentan mayor actividad en las regiones del cerebro donde se concentran las neuronas espejo.
3. Sensibilidad hacia las sutilezas. Estas personas cuentan con gran capacidad para percibir sutilezas con los sentidos como olores, sabores, el tacto y pueden captar en el plano visual ciertos detalles que pasan desapercibidos para los demás.
4. Sobre estimulación o saturación Todos los demás factores pueden desencadenar en la saturación por el exceso de información y el profundo procesamiento de la misma.

Por lo tanto, si puedes reconocerte dentro de estos cuatro factores, o la mayoría de ellos, puede estes dentro del grupo de las PAS Personas Altamente Sensibles.

No obstante, existen otras características generales que vamos a detallar a continuación.

1. Personas muy empáticas, con una gran capacidad para saber lo que están sintiendo los demás, pudiendo llegar a sentir las emociones de los demás como propias
2. Gran capacidad sensorial, en cualquiera de los cinco sentidos de una forma muy profunda. Suelen manifestar a través de la piel el estrés físico y emocional. Puede sentirse afectada por los ruidos y especialmente con aquellos inesperados. Las luces brillantes pueden ser un estímulo excesivo para la persona altamente sensible y necesite apartarse o regular su exposición a éstas.
3. Gran capacidad de entrega y de búsqueda de soluciones a los problemas, tanto propios como ajenos, se preocupan de su vida, de la de los demás y de problemas como el hambre en el mundo, la violencia, etc.
4. Son capaces de “leer” a las personas que tiene delante. Poseen la cualidad de percibir sentimientos y reacciones de otros. Son muy intuitivas. Son intensos en el plano emocional, especialmente con las decepciones.
5. Son personas solidarias, les gusta ayudar, sentirse útiles. Prefiere entender la vida desde un punto colaborativo antes que competitivo. Tiene un concepto general sobre la humanidad y le cuesta entender la existencia de guerras y conflictos bélicos.
6. Necesitan momentos de soledad. Habitualmente están sobreexpuestos durante mucho tiempo a lo largo del día y el equilibrio lo encuentran en la soledad, les devuelve la calma, la paz, pueden pensar sin que nada les perturbe
7. Son personas creativas y con gusto por las artes. En ocasiones disfrutan de su sensibilidad.

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¿Qué puedo hacer si soy una Persona Altamente Sensible?

Ante todo, aclarar que sentir de la manera que sienten estas personas, no es una imperfección, ni una señal de que algo vaya mal. Las personas altamente sensibles tienen grandes cualidades que pueden ayudarles en su día a día.

No obstante, la situación de falta de autoconocimiento es la que puede llevar a que se sientan saturadas, agobiadas e incluso avergonzadas de sentir en la manera en que lo pueden hacer. Es frecuente encontrar problemas de autoestima y de autoconcepto, y estos son, con frecuencia, los aspectos a trabajar en la terapia de una Persona Altamente Sensible. Acudir a un profesional que guíe en este camino es de gran ayuda.

Está demostrado que las personas altamente sensibles tienen circuitos mentales y neuroquímicos más activos en áreas relacionadas con la atención, la planificación de acciones, la toma de decisiones y las experiencias internas sólidas. En otras palabras, tiene una gran capacidad para focalizar la tomar decisiones reflexivas y generar nuevas ideas.

Del mismo modo que una persona muy sociable también ha de aprender a estar sola, una Persona Altamente Sensible tiene que buscar el punto medio entre forzarse demasiado hacia afuera y mantenerse demasiado hacia adentro.

Por lo tanto, si eres una persona altamente sensible, enumeramos a continuación algunas de las premisas que el equipo de psicólogas de este Gabinete de Psicología en Santander recomienda a sus pacientes con alta sensibilidad:

• Autoconocimiento, profundizar sobre lo que el término PAS conlleva, entenderlo y dejar de estigmatizarse. Todos somos diferentes.
• Aprender a gestionar tanto tus emociones, como las que llegan del exterior y canalizarlas de forma que nos ayuden en nuestro día a día. Desde el Gabinete de Psicología enseñamos actividades que te ayuden a poder liberar y descargar esa carga emocional.
• Aprender a decir “no”. Forma parte del autocuidado necesario en cada ser humano.
• Encontrar un buen autoconcepto y tratarse de la misma forma que nos relacionamos con los demás, es frecuente permitir a otras consideraciones que a nosotros no nos permitimos.
• Lo que consideramos nuestras debilidades puedes ser canalizadas hacia nuestras mayores fortalezas, para ello, hay que conocerlas, observarlas y ver como funcionan.

Las Personas Altamente Sensibles (PAS) constituyen un grupo de individuos con un sistema neurosensorial particularmente sensible, lo que significa que experimentan los estímulos externos e internos con una mayor intensidad. Este rasgo de alta sensibilidad no es un diagnóstico, sino un rasgo de personalidad que puede influir significativamente en la forma en que alguien percibe y responde al mundo. Fue definido por la psicóloga Elaine Aron, quien identificó una serie de criterios para reconocer a las personas con alta sensibilidad. Estos criterios pueden ayudar tanto a las PAS como a quienes los rodean a comprender mejor sus características y necesidades particulares.

1. Profundidad en el procesamiento: Una de las características más distintivas de las personas altamente sensibles es su tendencia a procesar profundamente la información. Esto significa que, en situaciones cotidianas, las PAS suelen analizar y reflexionar sobre sus experiencias más que la mayoría de las personas. Por ejemplo, tienden a pensar en las implicaciones y consecuencias de sus decisiones, lo que puede hacer que se sientan agotadas mentalmente con mayor facilidad.

También es común que recuerden detalles de experiencias pasadas con mucha claridad y que asocien sus emociones con esas experiencias de manera intensa. Esta profundidad en el procesamiento es lo que las lleva a ser reflexivas y a buscar un sentido profundo en sus interacciones y experiencias.

2. Alta reactividad emocional: Las personas altamente sensibles suelen experimentar las emociones de forma intensa, tanto las positivas como las negativas. Este criterio hace que las PAS se conmuevan fácilmente ante el dolor ajeno, reaccionen intensamente ante la crítica y disfruten profundamente de las cosas que les producen placer o alegría. Esta alta reactividad emocional, sin embargo, también puede hacerlas más susceptibles a sentirse abrumadas en situaciones de conflicto o en ambientes con mucha presión.

Las PAS suelen ser muy empáticas y conectan profundamente con las emociones de otras personas, lo cual puede ser una fortaleza en relaciones personales y trabajos que requieren sensibilidad, pero también puede agotarlas emocionalmente.

3. Sensibilidad a los estímulos sutiles: Las personas altamente sensibles tienen una aguda percepción de los estímulos sensoriales, lo que significa que notan detalles que otros podrían pasar por alto. Este criterio se manifiesta en una mayor sensibilidad a ruidos, luces intensas, cambios de temperatura, olores o incluso en la textura de los alimentos y las telas.

Para algunas PAS, un entorno ruidoso o caótico puede ser insoportable y puede afectar su capacidad de concentración o su bienestar emocional. Esto no significa que tengan dificultades con los estímulos en todos los contextos, pero sí que suelen preferir ambientes tranquilos y controlados donde puedan sentirse en calma y evitar la sobrecarga sensorial.

4. Tendencia a la saturación o sobreestimulación: Debido a su sensibilidad y profundidad de procesamiento, las PAS suelen saturarse o sentirse sobreestimuladas con mayor facilidad que otras personas. Esto ocurre cuando la acumulación de estímulos o experiencias es demasiado para su sistema nervioso, lo que puede provocarles agotamiento o incluso malestar físico. Situaciones como pasar mucho tiempo en una multitud, enfrentarse a una jornada laboral agitada o participar en muchas actividades sociales seguidas pueden hacer que se sientan abrumadas. Por eso, las PAS necesitan tiempo de descanso y soledad para recargar energías y procesar lo vivido.

Comprender estos criterios puede ayudar a las personas altamente sensibles a reconocer sus necesidades y a cuidarse mejor. También permite que quienes interactúan con ellas aprendan a valorar su sensibilidad y a ofrecerles un entorno de respeto y comprensión.

Para las PAS, aceptar y comprender su alta sensibilidad es clave para aprovechar sus capacidades y encontrar equilibrio en su vida cotidiana, cultivando una autoestima saludable y utilizando sus talentos en contextos adecuados.

Test de la Alta Sensibilidad Dra. Elaine N. Aron

Del libro “El don de la Alta Sensibilidad”, Ed. Urano.

1. Me afecta el comportamiento de los demás.
2. Tengo la sensación de ser consciente de cosas muy sutiles en mi entorno.
3. Suelo ser muy sensible al dolor.
4. En los días ajetreados, suelo tener necesidad de retirarme, de echarme en la cama, buscar una habitación en penumbra o cualquier otro lugar donde pueda encontrar algo de tranquilidad y alivio frente a la estimulación.
5. Soy particularmente sensible a los efectos de la cafeína.
6. Me abruman fácilmente las cosas como las luces brillantes, los olores fuertes, los tejidos bastos o las sirenas de policía o ambulancias.
7. Los ruidos fuertes me hacen sentir incómodo/a.
8. Tengo una vida interior rica y compleja, doy muchas vueltas a las cosas.
9. Me conmueven profundamente las artes o la música.
10. Soy muy concienzudo/a.
11. Me asusto con facilidad.
12. Me agobio cuando tengo muchas cosas que hacer en poco tiempo.
13. Cuando alguien se siente a disgusto en un entorno físico, suelo saber lo que hay que hacer para hacerle sentir más cómodo (como cambiar la luz o los asientos).
14. Me molesta que los demás pretendan que haga demasiadas cosas a la vez.
15. Me esfuerzo mucho por no cometer errores u olvidarme de algo.
16. Suelo evitar las películas violentas y las series violentas en la televisión.
17. Me resulta desagradable la activación que me provoca el ajetreo a mi alrededor.
18. Los cambios en la vida me conmocionan (mudanzas, cambio trabajo, separación, nacimiento, muerte…)
19. Suelo percibir y disfrutar de las buenas esencias, sabores, sonidos y obras de arte.
20. Para mí tiene mucha importancia disponer mi vida de modo que pueda evitarme situaciones perturbadoras o abrumadoras.
21. Cuando tengo que competir o al ser observado/a en la ejecución de una tarea, me pongo tan nervioso/a e inseguro/a que termino haciéndolo peor de lo que podría hacerlo.
22. Cuando era niño/a, mis padres o mis profesores me solían ver como una persona sensible o tímido/a.

Test de la Alta Sensibilidad Corrector del Test

Si obtienes menos de 14 veces “Sí”: Es posible que seas más sensible que algunos, pero la probabilidad de que seas altamente sensible, es pequeña.

Si obtienes más de 15 veces “Sí”: Es más que probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad. Tienes más sensibilidad para detectar sutilezas que la mayoría de las personas.

Mas información sobre personas altamente sensibles en personasexcepcionales.com