Centro de Psicología – Montserrat Guerra ha hablado hoy lunes en Onda Cero Radio del El Trastorno Afectivo Estacional (TAE).
¿Qué es el trastorno afectivo estacional? El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), también conocido como depresión invernal o tristeza invernal, es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por la aparición de síntomas de depresión durante ciertas estaciones del año, generalmente el otoño y el invierno. Este trastorno afecta a un número significativo de personas en todo el mundo y puede tener un impacto sustancial en su calidad de vida.
Los síntomas más comunes del TAE incluyen una sensación persistente de tristeza, pérdida de interés en actividades que antes resultaban placenteras, fatiga, aumento del apetito (generalmente por carbohidratos), aumento de peso, dificultades para concentrarse y dormir en exceso. Estos síntomas suelen comenzar en otoño o invierno y remiten en primavera o verano, lo que sugiere una relación directa con la cantidad de luz solar disponible durante las diferentes estaciones.
La causa exacta del Trastorno Afectivo Estacional no se comprende completamente, pero se cree que está relacionada con la falta de exposición a la luz solar, que puede afectar el ritmo circadiano y la producción de ciertas sustancias químicas cerebrales, como la serotonina y la melatonina. Además, factores genéticos y hormonales pueden desempeñar un papel en la susceptibilidad de una persona al TAE.
El diagnóstico del TAE se basa en la evaluación de un profesional de la salud mental, que tendrá en cuenta los síntomas del paciente, su historia clínica y la duración de los síntomas a lo largo de varias temporadas.
El tratamiento del TAE puede incluir diversas estrategias, como la terapia de luz (fototerapia), que implica exponerse a una luz brillante y artificial durante un tiempo específico cada día para compensar la falta de luz solar natural. También se pueden utilizar psicoterapia y medicamentos antidepresivos en casos más graves.
La prevención y el manejo del Trastorno Afectivo Estacional pueden incluir la adopción de un estilo de vida saludable, como mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, establecer rutinas consistentes de sueño y buscar el apoyo de amigos y familiares. Es importante destacar que el TAE es un trastorno tratable, y las personas que lo experimentan no están solas. Con el apoyo adecuado y las estrategias de tratamiento adecuadas, muchas personas pueden manejar con éxito sus síntomas y disfrutar de una mejor calidad de vida.
En resumen, el Trastorno Afectivo Estacional es un trastorno del estado de ánimo que afecta a algunas personas durante ciertas estaciones del año, principalmente el otoño y el invierno. Sus síntomas pueden ser debilitantes, pero con el diagnóstico adecuado y el tratamiento adecuado, las personas afectadas pueden encontrar alivio y mejorar su bienestar emocional. Si crees que puedes estar experimentando síntomas de TAE, es importante buscar ayuda profesional para recibir el apoyo necesario. Tiene que ver también con la astenia primaveral.
PAUTAS PARA QUE NO TE AFECTE EL CAMBIO DE ESTACIÓN.
Aquí tienes algunas pautas que pueden ayudarte a reducir los efectos del Trastorno Afectivo Estacional (TAE) o incluso prevenirlo en cierta medida:
–Terapia de luz : La fototerapia es uno de los tratamientos más efectivos para el TAE. Consiste en exponerse a una luz brillante y artificial, especialmente en las mañanas, para compensar la falta de luz natural en invierno. –Mantén una rutina regular : Establecer una rutina diaria consistente puede ayudarte a mantener un ritmo circadiano saludable. Intenta levantarte y acostarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. –Haz ejercicio regularmente : La actividad física regular es un antídoto natural contra la depresión. Intenta hacer ejercicio al aire libre cuando sea posible para aprovechar la luz natural. El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que pueden mejorar tu estado de ánimo. –Ten una dieta equilibrada : Consume alimentos ricos en nutrientes esenciales, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de azúcares y carbohidratos refinados, que pueden provocar fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre y afectar tu estado de ánimo. –Suplementos de vitamina D : Consulta a un profesional de la salud sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D, especialmente si vive en una región con inviernos largos y oscuros. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con problemas de estado de ánimo. –Mantén conexiones sociales : El aislamiento social puede empeorar los síntomas del TAE. Intenta mantener relaciones sociales activas y participa en actividades sociales, incluso si tienes que hacer un esfuerzo adicional en invierno. –Prácticas técnicas de relajación : El estrés puede agravar los síntomas del TAE. Aprende y practica técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para reducir el estrés y la ansiedad. –Planifica actividades placenteras : Durante los meses más oscuros, planifica actividades que te den placer y te mantendrán ocupado. Esto puede ayudar a distraer tu mente de los síntomas depresivos. –Considere la terapia : La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser especialmente útil para aprender a manejar los síntomas del TAE y cambiar los patrones de pensamiento negativos.Recuerda que el TAE es una afección tratable, y con el apoyo adecuado y la implementación de estas pautas, puedes reducir sus efectos en tu vida diaria. No dudes en buscar ayuda si sientes que necesitas apoyo adicional para manejar los síntomas del TAE.
A continuación podemos escuchar a la directora del área clínica del Centro de Psicología, Montserrat Guerra, hablando de ello en una entrevista en Onda Cero Radio.
PULSAR PARA ESCUCHAR EL PODCAST DE LA ENTREVISTA (MINUTO 56)Os invitamos a escuchar cada lunes a las 13:05 un nuevo tema de actualidad a desarrollar por Montserrat Guerra en Onda Cero Cantabria (91.9).
